[...] byłem w stanie nic zjeść, było mi zwyczajnie niedobrze. Droga do knajpy zajęła akurat tyle czasu, więc mogłem już załadować. Na początku jak zwykle, paczka żelków z żabki, banan i 30 g WPC. Potem wolna amerykanka. Część jadła obfociłem: Dwa razy burger kebab (mięcho z kebaba w picie), potem masło orzechowe z dżemem brzoskwiniowym (tonami [...]
[...] 90 węgle 500 KALORIE 3600 - dostarczana ilośc na kg masy ciała: białko 2,6 tłuszcze 1,4 węgle 7,8 UWAGI: - Z tego co pamiętam zaraz po treningu przyda się tu banan, którego poki co nie wliczałem. - Wiem że sopocka i inne wędliny to średnio udana inwestycja, niemniej są to śladowe ilości + stosowane wymiennie z jajkami (których nie [...]
[...] Moze tak?: Makaron/ ryz + piers z kurczaka Banan TRENING ZACZYNA SIE O: WT 18:30 do 22:00 CZW i PT 19:40 DO 22:00 Podczas treningu myslalem o zrobieniu sobie napoju, Bialko z kurzego jaja + zmielony banan o.O Po treningu (22:00) No wlasnie.. Mam cos jesc o 22?? Aha, tak.. Jestem Bokserem =) Zmieniony przez - Vasillias w dniu 2009-10-18 19:11:53
Witam Waga 85 Wzrost 190 Typ budowy: mam problem z określeniem tego, kiedyś byłem przeraźliwie chudy, teraz mam wysportowaną sylwetke, rzeźba dobra, brakuje masy Trening: Trenuje koszykówke, normalnie treningi 5x90 minut w tygodniu + 3xsiłka, ale teraz przez kontuzję wygląda to tak : 3-4x w tyogdniu nisko intensywny trening na hali (rzutówka) + [...]
Witam ulozylem sobie diete na mase moje zapotrzebowanie dziennie wyglada tak: Ilość białka 158 Ilość węglowodanów 474 Ilość tłuszczu 103 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3500 Waga ciała : 79 Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 6 Ilość tłuszczy na kg masy 1,3 I POSILEK B T WW kal Jogurt naturalny 2% tłuszczu 4,3 [...]
[...] / 10 min cardio Micha: 1. Pulpety z szynki wieprzowej odtluszczonej (liczone jako 40 g t bo w sosie serowej od Mamusi) trening 2. 70g kukurydziane,100ml mleka 0,5, 60g wpc, banan 3,4,5,6 75g ryzu,200g poledwiczek z kurczaka Dzis rano waga 100,4 . 10 stycznia zaczynalem z 111. Jest to tylko przygotowanie pood mase,wiec mysle ,ze wszystko jest ok [...]
[...] oczywiście posiłek zwany "obiadem" jest ściśle zależny od tego, co przygotuje seniorka domu. Ale z tym nie kuleję. 8:00 - ZAWSZE jest owsianka, 2 jajka 11:00 - ZAWSZE jest banan + 40g białka VItaFIT SFD 13:00 - ZAWSZE jest mięso (kura, tuńczyk), węgle (chleb pełnoziarnisty, makaron) + warzywa 100g minimum 16:00 - obiad, dzisiaj na przykład był [...]
[...] x 10/10 też bez progresu póki co, różowa hantla mną zamiata Plus 20 minut bieżnia - szybki marsz ze spinaniem tyłka na wznosie plus bieg. Miska: - płatki owsiane + jajko + banan + jogo nat + orzechy - indyk (pulpety) - łosoś pieczony plus zielenina Suple: - euthyrox 50 - mercola - wit D - omega 3 Bardzo mi się dziś rano ciężko wstawało, jakaś [...]
[...] truskawkowego dla smaku 2. ~10 rano (z reguły jest to godzina od 8 do 10) miska owsianki na mleku z otrębami, kanapki z pieczywa razowego z ziarnami, twarogiem i pomidorem, banan, jabłko, pomarańcza, 3. ~12 mix do picia 0,5 litra mleka + MegaMass4000 + 2 białka z jajek + banan + 1-2 łyżki miodu 4. ~15 ryż i gotowane piersi z kurczaka + odrobina [...]
[...] z 5-7 jajek bez żółtek + grahamka z jakims pomidorem ,zielona herbata PłATKI OWSIANE,MLEKO,JAJKA,ORZECHY,OWOC 11.00 graham z szynką z indyka i pomidorem rodzynki , banan KASZA/MAKARON/RYZ,MIESO/RYBA,WARZYWA,OLIWA 14.00 przed treningowy kurczak bez skory , kasza gryczana lub ryż , jakaś surówka mało , banan BANAN ZBEDNY LEPEIJ DAC WIECEJ [...]
[...] się wypowiedział. Dodam od siebie jak wygląda obecnie moja bezpośrednia suplementacja po treningu: -10gram glutki -5gram bcaa -50gram carbo -40gram koncentrat białkowy -duży banan Organizma ma w czym wybierać zarówno w białku jak i węglach. Po 50minutach cycek i ryż brązowy... Hellssing - 300kg to dla mnie już bardzo dużo. Wiem , że wielu będzie [...]
[...] ryz, kasza, razowy makaron itp ewentualnie jakies pieczywo razowe, ale to gorsza opcja. musisz jakos sam to juz pogodzic. nie wiem gdzie wyczytales ze 500ml jogurtu i banan przed treningiem jest ok, to bzdura. jak mowia ww wskazowki zywieniowe masz miec bialko i wegle zlozone. generalnie kurczak/wolowina i ryz brazowy/kasza np gryczana. [...]